martwy ciąg a wiosłowanie

23.10.2012 r 16 dzień :) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

Tak jak mówisz , jest prawie 15 km/h :) Ostatnio było nawet ponad , ale trzymam teraz taki poziom 300kcal w 20 minut , wtedy dopiero czuję że jeżdżę :) 30.10.2012r 23 dzień (PISZĘ ZA WCZORAJ) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , [...]

12.11.2012r 35 DZIEŃ 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

[...] zamiast plecami, to pracuje rękoma... Dlatego po obejrzeniu filmiki w wiośle podchwytem postanowiłem zejść z ciężaru i robić tylko i wyłącznie plecami, czułem to świetnie. W martwym ciągu myślałem, że w tamtym tyg zrobiłem ostatnią serie na 96kg, wiec dziś wziąłem 98kg, a co sie okazało w tamtym tyg brałem 93kg%-) ALe sie zmotywowałem i [...]

8.10.2014r TRENING C - 3 dzień 5 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy masa ciała - x12, x12, x10, x10 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy 50kg x12, 70kg x12/3s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 50kg x12/4s 4. Ściąganie [...]

Jak nie urok to sraczka....wczoraj łeb, a dzis promieniowało mnie przedramięjak na zmiane pogody i nie pozwoliło mi to na 100% moich możliwości na treningu, po 2 ćwiczeniu... oby to nie zadne naciągniecie bo sie pochlastam..... 15.10.2014r TRENING C - 3 dzień 6 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s [...]

23.10.2014r TRENING D - 4 dzień 7 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy MasaCiała x12, MC+5kg x10, x10, MC+10kg x8 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy 60kg x12, 80kg x14/2s, 10kgx14 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 50kg [...]

Dziś duże chęci do treningu, ale sił za mało, ogólnie nie jestem za poranną siłownią po omlecie....wole pod wieczór gdzie już organizm przyjął więcej posiłków i wtedy jestem w pełni sił....ale zmian w robocie sie nie wybiera, filmiki wieczorem 30.10.2014r TRENING D - 4 dzień 8 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po [...]

Uzupelniam zaległe dni treningowe, niestety zmęczenie po pracy i po treningowe nie pozwalają na bieżąco prowadzic DT, bo albo w polowie zasne przed lap topem, albo w ogole nie mam sil zeby usiasc i napisać. 7.11.2014r TRENING D - 5 dzień 9 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy MasaCiała x12, [...]

Dzień 66 pierwszy dzien na czystym 2400 kcal, samopoczucie bardzo dobre jak na razie. drugi dzien ladowania kreatyna, 25g wpadlo, 5g beta alaniny dodatkowo. jak dojda zabawki z jakimi wystartuje po redukcji to wkleje w temat:) no wiec tak, male przemyslenia i czas na NOWY TRENING;-) byla typowo silowa obecnie w postaci Dogg Crapp, wiec czas na [...]

Paula nie wiem, ale raczej to bez znaczenia- mamy ostateczna date wyprowadzki i potem ma juz nas tam nie byc. No nic, trzeba bedzie przezyc... 7.04.18 DT Miska: 1,2. Klopsiki z indyka z warzywami, ziemniaki, warzywa 3. Budyn na mleku sojowym, odzywka, wiorki koko, kiwi Rolowanie/rozciaganie: biodra, plecy Kroki: 14211 TRENING Wypadal mi [...]

[...] – 4x10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4x10 „Nogi” 1) przysiady ze sztangą - 4x10 2) przysiady wykroczne – 4x10 3) martwy ciąg na prostych nogach – 4x10 (a przy nogach chciałbym się spytać jakie inne ćwiczenia mogę robić z tym wyposażeniem co mam??? – bo trochę ich [...]

demolub\ Ogladalem wszytkie filmiki. Kurde wlasnie czlowiek taki jakis napalony na te kilogramy Wiem ze technika pozostawia wiele do zyczenia ale za nic nie mozna sie przelamac,zeby choc troszke cofnac sie z ciezarem Zobaczymy moze w piatek uda mi sie cos ujac ze sztangi 21.05.09 Dzisiaj HIIT,niestety znowu nie jestem zadowolony.Tetno ledwo [...]

[...] WTOREK 1: 1: przysiady przednie 5x12-15p 2: wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar +20kg do siadow przedich i 1 seria na milion powt !!! 3: uginanie nog 5x15p 4: martwy ciag- moze byc na proste nogi 5* 12p 5: cos na brzuch przedramiona i szyje po 20-30 powt WTOREK 2 1: martwy ciag stylem sumo 5x12-15p 2: prostowanie nog 5x15p 3: [...]

DIETA 19.04.09 8.45 Owsiane, odzywka bialkowa, pomarancz 12.30 ryz brazowy, wieprzowina, buraczki, mizeria 16.00 ryz brazowy, kurczak, buraczki, mizeria 19.00 serek wiejski, kanapki razowca 22.00 Ozdywka bialkowa, oliwa, ser zolty A od dzis pojade plane 15-10-5 Trening na dzis: TRENING A Przysiad Podciąganie (podchwyt) Pompki na poręczach [...]

Dzięki za link. Przeczytałem sobie ten wątek i wnioski jakie mi się nasuwają... widać że sporo pracy wkłada w swój dziennik i jest bardzo dokładny ale ja też się staram :) Nie widzę natomiast potrzeby wpisywania każdego treningu a jedynie tego w którym następuje jakaś konkretna zmiana. Chłop ćwiczy już kilka lat chociaż z przerwami. On zaczął [...]

[...] ) -Francuskie jednorącz: 12*13kg, 10*14kg, 8*16kg ( +1kg ) -Wyciąg podchwytem: 12*6kl, 12*6kl+2kg, 12*6kl+5kg ( +2kg ) Uwagi: Trening z cyklu "nie wyiebie wiecej w martwym ciagu". Strasznie tego nie lubie, ale juz po peirwszej serii na 80 w MC wiedzialem, ze bedzie bardzo ciezko. Pierwsze podejscie do 115 i juz przy peirwszym [...]

Zapomniałam napisać, że w czwartek byłam jeszcze na bjj ok. 2 godziny, ale tak bardzo mocno rekreacyjnie, pomagałam się koleżance przygotować do zawodów i w zasadzie byłam tylko rzucana i poprawiałam technikę;-) TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 77 - 3.02.2013 DNT Dieta 1780kcal, 170B, 91T, 77W 1. 2. płatki owsiane orzechy laskowe, olej kokosowy, odżywka [...]

[...] ostatnich cyklach, na skosie zawsze mialem hantle, prawie zapomnialem jak na skosie macha się sztangą :) Czwartek (plecy + biceps): - podciąganie na drązku 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,8,6 - wioslowanie 12,10,10,8 - sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6 - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 - uginanie hantlami chwytem [...]

[...] 100g cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - podciąganie na drązku 4xmax - martwy ciąg 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg - wioslowanie 42,5 kg, 45 kg, 47,5 kg, 50 kg - sciaganie wyciagu górnego do pleców 55 kg, 60 kg, 65 kg, 70 kg - uginanie z sztangą [...]